תובנה אחת בריאה ליום

פרק 26 - איך להתארגן על אוכל בריא גם כשאין זמן וכוח עם איריס פסקין אינגבר

בפרק הזה אני מארחת בפעם השניה בפודקאסט את התזונאית הנפלאה, איריס פסקין אינגבר והפעם אנחנו מדברות על נושא שאתן ממש רציתן לשמוע עליו - 
איך להתארגן על אוכל בריא גם כשאין זמן וכוח?!
בפתיחת הפרק איריס מסבירה למה זה בכלל חשוב שנקדיש לזה פרק שלם. הרי בתרבות השפע שאנו חיות בה, יש פתרונות אכילה מהירים וזמינים שיכולים לחסוך לנו הרבה זמן שלרובנו זה המשאב הכי יקר שיש (אותי היא שכנעה:))
ואחרי שהבנו את ה"למה" אנחנו מגיעות לתכלס ומפרטות את כל הפתרונות שכל אחת מאתנו יכולה לאמץ כדי לא להכנע לוולט ולכל האוכל המהיר והאריזות המפתות שמחכות לנו בכל סופר
 
איך לדעת מה כדאי להזמין אם אנחנו אוכלות ארוחת צהריים במשרד בעבודה
מהי רשימת המצרכים שתמיד כדאי שתהיה לנו בבית
איך נכון לערוך קניות בסופר (רמז - אונליין)
ובסוף הפרק גם מענה על שאלת בונוס שלכן -
איך לארגן את האכילה שלנו ביום שבערב אנחנו יוצאות למסעדה/בילוי
לטובת כל מי שנמצאת בתהליך של ירידה ושמירה על המשקל (שזה פחות או יותר כולנו, לא?)
פרק עשיר בטיפים שישימים לכל בית!
האזנה נעימה
לדף האינסטגרם שלי
לדף הפייסבוק שלי
לקבוצת הוואטסאפ החינמית שלי "אוכלות חיובי"
לתוכנית הדיגיטלית שלי "אכילה חיובית"
לקבוצת וואטסאפ החינמית שלי "פילאטיס לכולן" לקהל הרחב
לתוכנית פילאטיס החינמית שלי
לתוכנית הפילאטיס המלאה שלי
לקבוצת הוואטסאפ שלי להעשרת מדריכות פילאטיס
לפרק בפודקאסט עם איריס על תזונה מותאמת לאוסטאופורוזיס
לאתר של איריס
לעמוד הפייסבוק של איריס
לדף האינסטגרם של איריס
ליצירת קשר ישירות עם איריס: 0506611830
 

פרק 25 - על נרקסיזם והורות נרקסיסטית עם ד"ר סיון שרגאי

בפרק זה אני מארחת את ד"ר סיון שרגאי, פסיכולוגית קלינית וחינוכית, מטפלת ומרצה. מקדמת ידע בתחום של שחיקה, טראומה, סטרס כרוני וחוסן בעידן הדיגיטלי. בעלת ניסיון בטיפול בתחום בריאות הנפשב 14 שנים האחרונות ובשנתיים האחרונות גם מנגישה את הידע הפסיכולוגי באמצעות פסיכולוגיה דיגיטלית. והכי חשוב בעיניי - מאמינה בכוחות הריפוי הפנימיים שיש לכל אחד ואחת מאתנו, שעוזרים לנו להתמודד ואף לצמוח מתוך משברים ותהליכי כאב עמוקים. בפרק התמקדנו בתופעת הנרקסיזם ובהשלכות של הורות נרקסיסטית על ילדיהם ואיך זה משפיע על חייהם כבוגרים. סיון הסבירה לנו על ההבדל בין א.נשים עם בטחון עצמי גבוה לא.נשים נרקסיסטיים/ות ואיך נוכל לדעת ממי נכון לנו להתרחק ולמי נכון לנו להתקרב (וכמה) , על זוגיות נרקסיסטית ועל איזה צורך היא עונה ועל איך נראית הורות נרקסיסטית ובעיקר איך היא משפיעה על הילדים בצעירותם ובעיקר בבגרותם. בנוסף, סיון פירטה בפנינו את דרכי הטיפול האפשריים לילדים (שמגיעים לטיפול בבגרותם) שנפגעו מהורות נרקסיסטית רעילה ועל השיקום והצמיחה של אותם ילדים מתוך תפיסת עולם של לקיחת אחריות אישית להטיב עם חייהם, גם כשהם/אנחנו בצד הנפגע (מסר חזק לחיים). פרק מרתק, נוגע, מרגש, מלמד ומעניק כלים ישימים לאיך לצמוח גם כשהמצב הנפשי/רגשי מורכב.
האזנה נעימה!
דף האינסטגרם שלי
לדף הפייסבוק שלי
לקבוצת הוואטסאפ החינמית שלי "אוכלות חיובי"
לתוכנית הדיגיטלית שלי "אכילה חיובית"
לקבוצת וואטסאפ החינמית שלי "פילאטיס לכולן" לקהל הרחב
לתוכנית פילאטיס החינמית שלי
לתוכנית הפילאטיס המלאה שלי
לקבוצת הוואטסאפ שלי להעשרת מדריכות פילאטיס
לדף אינסטגרם של סיון
לאתר של ד"ר סיון
 

פרק 24 - על זוגיות מתוקנת עם איילת רינת

בפרק הזה אני מארחת את איילת רינת בפעם השניה אצלי בפודקאסט! איילת היא מטפלת בפסיכולוגיה יהודית ויועצת רוחנית. בנוסף היא גם מתקשרת ונומרולוגית בחסד. החיבור שלי עם איילת התחיל לפני כעשור והיא אחד האנשים שהכי עזרו ועוזרים לי בהתפתחות האישית והזוגית שלי וביכולת המתפתחת והמתבססת שלי לראות את הטוב, גם כשמאתגר. בפרק הזה אנחנו מדברות על - זוגיות. כיצד צריכה להראות זוגיות מתוקנת ומה העבודה הרוחנית שתעזור לנו להנות מזוגיות מיטיבה פה על כדור הארץ. דיברנו על למה, פתאום, גם זוגות שנחשבו לחזקים, מוצאים את עצמם במשבר. על אנרגיה זכרית ונקבית שאינה קשורה למין זכר/נקבה. על איך נומרולוגיה עוזרת לנו להבין התאמה זוגית וכמובן על איך אפשר לנהל ולשמר זוגיות טובה לאורך זמן. פרק שיחשוף אתכן למאחורי הקלעים של הזוגיות שלכן...שיגרום לכן לראות מזוית אחרת את בן/בת הזוג (בקטע טוב), יעזור להוריד שיפוטיות וביקורתיות במערכת יחסים הכי חשובה בחיינו ולתת לכן כלים מגוונים ופרקטיים שישדרגו את הזוגיות של כל אחת ואחת מכן! כל מה שאיילת מדברת עליו בפרק גם מפורט בספר הראשון שהוציאה לאור "באר מים חיים" שאותו ניתן להשיג בחנויות "סטימצקי" או לקבל אותו דרכה באופן ישיר (ומציעה לכן גם את עזרתי במקרה הצורך). האזנה נעימה!
דף האינסטגרם שלי
לדף הפייסבוק שלי
לקבוצת הוואטסאפ החינמית שלי "אוכלות חיובי"
לתוכנית הדיגיטלית שלי "אכילה חיובית"
לקבוצת וואטסאפ החינמית שלי "פילאטיס לכולן" לקהל הרחב
לתוכנית פילאטיס החינמית שלי
לתוכנית הפילאטיס המלאה שלי
לקבוצת הוואטסאפ שלי להעשרת מדריכות פילאטיס
לאתר של איילת ולרכישת הספרים
קישור לפרק ה 1 עם איילת "אומנות האימון באמונה"
ליצירת קשר ישירות עם איילת: 0545946050
 
 

פרק 23 - על תזונה מותאמת למניעת ושיפור אוסטאופורוזיס עם איריס פסקין אינגבר

בפרק זה אני מראיינת את איריס אינגבר פסקין המקסימה, דיאטנית קלינית וכימאית שעוסקת בכל ההיבטים של ירידה ושמירה (!) על המשקל אצל מבוגרים/ות ונוער. תזונה מותאמת לגיל המעבר, טיפול תזונתי בהשמנה בטנית ועוד. מרצה ומטפלת פרונטלית ובאונליין דרך הקליניקה שלה ברמת השרון. בחרנו להתמקד באחד הנושאים היותר חשובים שכולנו צריכות להיות חשופות אליו ולפעול בהתאם למחקרים המעודכנים והוא - תזונה מותאמת למניעת/שיפור אוסטאופורוזיס. ושלא תטעו - כל הידע המקצועי שאיריס מדברת עליו בנדיבות רבה בפרק, לא מתאים רק לנשים מגיל המעבר וצפונה, אלא לכל גיל ואפילו ככל שתחשפו לידע הזה בגיל צעיר יותר, כך תגיעו במצב גופני טוב יותר לגילאים היותר מאוחרים. אז קחו דף ועט ותרשמו את כל הטיפים הנפלאים שאיריס חולקת איתנו בפרק העשיר הזה! 
שתהיה האזנה נעימה:)
לדף האינסטגרם שלי
לדף הפייסבוק שלי
לקבוצת הוואטסאפ החינמית שלי "אוכלות חיובי"
לתוכנית הדיגיטלית שלי "אכילה חיובית"
לקבוצת וואטסאפ החינמית שלי "פילאטיס לכולן" לקהל הרחב
לתוכנית פילאטיס החינמית שלי
לתוכנית הפילאטיס המלאה שלי
לקבוצת הוואטסאפ שלי להעשרת מדריכות פילאטיס
לאתר של איריס
לעמוד הפייסבוק של איריס
לדף האינסטגרם של איריס
ליצירת קשר ישירות עם איריס: 0506611830
לינקים לפרקים הקודמים בנושא אוסטאופורוזיס:
על פעילות גופנית מותאמת למניעת ושיפור אוסטאופורוזיס

פרק 22 - על צניחת רצפת (איברי) אגן עם סיגל כתבן

בפרק הזה אני מראיינת את סיגל כתבן, פיזיותרפיסטית רצפת אגן לנשים בכל מחזורי החיים שלהן, כולל הריון ולידה. מעבירה סדנאות וקורסים לנשים באופן פרונטלי ובאונליין ומקבלת נשים לטיפול פרטי בקליניקה שלה בגבעתיים. בפרק דיברנו על צניחת רצפת (איברי) אגן. תופעה פיזיולוגית שכיחה, אך לצערי עקב תחושות של בושה היא פחות מדוברת בקרב נשים. סיגל הסבירה לנו בדיוק במה מדובר, מה הסיבות לתופעה, הסימפטומים, כמה ואיזה דרגות צניחה יכולות להיות לאישה וכמובן מהם הפתרונות השמרניים (ויש הרבה!) וגם הניתוחיים במקרים ספציפיים. פרק עשיר בידע מקצועי, פרקטי (כמו שאני אוהבת:)) ובגישה חיובית ומקדמת! אז קדימה, שימו את הבושה בצד, תקשיבו לסיגל ותטפלו בעצמכן כדי לשפר את איכות החיים שלכן.
האזנה נעימה
לדף האינסטגרם שלי
לדף הפייסבוק שלי
לקבוצת הוואטסאפ החינמית שלי "אוכלות חיובי"
לתוכנית הדיגיטלית שלי "אכילה חיובית"
לקבוצת וואטסאפ החינמית שלי "פילאטיס לכולן" לקהל הרחב
לתוכנית פילאטיס החינמית שלי
לתוכנית הפילאטיס המלאה שלי
לקבוצת הוואטסאפ שלי להעשרת מדריכות פילאטיס
לדף אינסטגרם של סיגל
ליצירת קשר ישירות עם סיגל: 0505940380
לינקים לפרקים הקודמים בנושא רצפת אגן:
הכל על דליפת שתן אצל נשים עם רותם סול
מיתוסים נפוצים על רצפת אגן עם טלי אנטמן
פעילות גופנית לנשים בהריון ואחרי לידה עם מיכל גלעד

פרק 21 - אומנות האימון באמונה עם איילת רינת

בפרק הזה אני מראיינת את איילת רינת, מטפלת בפסיכולוגיה יהודית ויועצת רוחנית. בנוסף היא גם מתקשרת ונומורולוגית בחסד. החיבור שלי עם איילת התחיל לפני כעשור והיא אחד האנשים שהכי עזרו ועוזרים לי עד היום בהתפתחות האישית שלי וביכולת לראות את הטוב, גם בסיטואציות הכי מורכבות שיש לי בחיים. בפרק אנחנו מדברות כיצד אפשר להתאמן באמונה. ולא, לא מדובר באמונה דתית, אלא באמונה אימונית שכל מי שרוצה לשפר את החויה שלה פה על כדור הארץ, תוכל להתאמן בזה ולהצליח. התמקדנו במספר עקרונות מרכזיים שמופיעים בספר הנהדר השני שלה שיצא לאור-  "מלחמת אור וחושך". העקרונות הללו מסבירים איך כל אחת מאתנו יכולה לעשות שינוי לטובה בחיים האישיים שלה וגם איך מדינת ישראל הגיעה למצב של ה 7.10.2023 מבחינה רוחנית ותודעתית ומה אנחנו כעם צריכים לעשות בפועל כדי להתרומם מהמצב החשוך הזה שהגענו אליו. פרק שכל מילה בו שווה זהב, אז תנשמו אותו עמוק לריאות וקסמים יקרו!
דף האינסטגרם שלי
לדף הפייסבוק שלי
לקבוצת הוואטסאפ החינמית שלי "אוכלות חיובי"
לתוכנית הדיגיטלית שלי "אכילה חיובית"
לקבוצת וואטסאפ החינמית שלי "פילאטיס לכולן" לקהל הרחב
לתוכנית פילאטיס החינמית שלי
לתוכנית הפילאטיס המלאה שלי
לקבוצת הוואטסאפ שלי להעשרת מדריכות פילאטיס
לאתר של איילת ולרכישת הספרים
ליצירת קשר ישירות עם איילת: 0545946050
 
 

פרק 20 - על פעילות גופנית מותאמת למניעת ושיפור אוסטאופורוזיס

בפרק הזה אני מארחת את תמר ונהודה, פיזיותרפיסטית סופר מקצועית ומנוסה שמתמחה באוסטאופורוזיס לגיל השלישי ובהיבטים שיקומיים נרחבים נוספים לקהלים מגוונים. דיברנו בפרק על אוסטאופורוזיס - 
מזה אוסטאופורוזיס? האם ישנם לכך תסמינים מובהקים?
מהן הסטטיסטיקות באוכלוסיה לפי מגדרים/גילאים?
כיצד והאם ניתן לאבחן בגיל צעיר?
מהם הפתרונות בעיקר בתחום התנועה כדי למנוע אוסטאופורוזיס או כדי לשפר מדדים? 
הרחבנו על עוד המון היבטים בנושא, כולל הבאת מחקרים עדכניים ומרתקים!
הנקודה היחידה שבה לא נגענו בפרק הוא הטיפול התרופתי ולכן חשוב לי לציין כאן כדי שהחתיכה הזו בפאזל לא תהיה חסרה לכן: כל מי שרוצה לנסות ולמנוע אצלה מצב של אוסטאופורוזיס, חשוב שתדע ניתן להגיע לתוצאות דיי זהות גם ללא תרופות אך זה תלוי במוכנות שלכן להשקיע רבות בפעילות גופנית מותאמת. בנוסף, קחו בחשבון שלתרופות עלולות להיות תופעות לוואי לעומת פעילות גופנית ששם הסיכוי לכך הרבה יותר נמוך. ונקודה נוספת חשובה היא שפעילות גופנית משפרת את כל האספקטים בתפקוד היומיומי כמו מניעת נפילות או נפילות "נכונות יותר" בעוד שתרופות יכולות רק לשפר מדדים פיזיים -שיפור צפיפות עצם והקטנת סיכוי לשברים.
פרק סופר מעשיר, מקצועי, פרקטי ואופטימי!
לדף האינסטגרם שלי
לדף הפייסבוק שלי
לקבוצת הוואטסאפ החינמית שלי "אוכלות חיובי"
לתוכנית הדיגיטלית שלי "אכילה חיובית"
לקבוצת וואטסאפ החינמית שלי "פילאטיס לכולן" לקהל הרחב
לתוכנית פילאטיס החינמית שלי
לתוכנית הפילאטיס המלאה שלי
לקבוצת הוואטסאפ שלי להעשרת מדריכות פילאטיס
לאתר של תמר
לדף אינסטגרם של תמר
לדף פייסבוק של תמר
ליצירת קשר ישירות עם תמר: 0524299277
 
 

פרק 19 - התזונה שמתאימה רק לך עם אלמוג גולד

בפרק הזה אני מארחת את אלמוג גולד. אלמוג היא נטורופתית, , מומחית באנרגטיקה של המזון ובאסטרטגיות אכילה. מחברת הספר "תזונה לנשים שיכולות לכתוב ספר על תזונה" ובעלת טור קבוע בעיתון "הארץ" שנקרא "קורבן תזונה". בפרק דיברנו על מהו אוכל בריא והאם מה שבריא לי בהכרח בריא למישהי אחרת. לאילו טיפוסים אפשר לחלק את האוכלוסיה ובהתאם לכך להתאים להם את התזונה כדי שתתמוך בתהליכי ירידה ושמירה על המשקל ובבריאות שלהם. 
נגענו בעוד המון נקודות שמעסיקות כמעט כל אישה בהקשר של האכילה שלה:
מעי רגיש (רגיז)
נפיחות בטנית
האם יש שעות שבהן מומלץ ולא מומלץ לאכול
איזה סלט יכול להתאים לכל אחת לפי המזג שלה
מה כדאי לאכול כשאנחנו מצוננות
ירידה מהנה במשקל ושמירה עליו
וקינחנו בסוף הפרק בניפוץ מיתוסים שקשורים לאכילה
פרק עשיר בידע פרקטי שכל אחת שהבריאות שלה חשובה לה תוכל לשאוב ממנו רעיונות לשיפור האכילה שלה והכל מתוך שיח פנימי חיובי נעים ומקדם
האזנה נעימה!
לדף האינסטגרם שלי
לדף הפייסבוק שלי
לקבוצת הוואטסאפ החינמית שלי "אוכלות חיובי"
לתוכנית הדיגיטלית שלי "אכילה חיובית"
לקבוצת וואטסאפ החינמית שלי "פילאטיס לכולן" לקהל הרחב
לתוכנית פילאטיס החינמית שלי
לתוכנית הפילאטיס המלאה שלי
לקבוצת הוואטסאפ שלי להעשרת מדריכות פילאטיס
לאתר של אלמוג
לדף אינסטגרם של אלמוג
לוואטסאפ של אלמוג: 0548158858

פרק 18 - הכל על אילוף כלבים בייתי עם אלון ענבל

בפרק הזה אני מארחת את אלון ענבל, כלבן טיפולי ומאלף כלבים מקצועי.
את אלון הכרתי לפני ארבע שנים בתקופת הקורונה כשהחלטנו להביא כלבה גורה הביתה מסוג מרמנו (כלבת שמירה גדולה) והרגשנו שאנחנו חייבים עזרה באילוף לפני שנשתגע:)
האילוף היה חויה מעצימה הן מבחינה אישית והן מבחינה משפחתית (אני מרחיבה על זה בפרק עצמו) בזכות הגישה המיוחדת במינה של אלון שמטרתה לשפר את איכות החיים של הכלב/ה ושל בעל/ת הכלב ביחד!
בפרק דיברנו על למה בכלל כדאי או לא כדאי לנו לקחת כלב הביתה
מה היתרונות בהבאת כלב הביתה
אילו סוגי כלבים יש ומה המאפיינים שלהם
כיצד מתבצע תהליך אילוף בייתי
איך הכי נכון לבחור פנסיון לכלב/ה כשצריך
ועוד המון טיפים והעמקות בכל מה שקשור לאופן התנהלות נכון עם כלב בחיים שלנו
פרק מעלף שמטרתו לעזור לכןם לנהל מערכת יחסים טובה יותר עם הכלב/ה בבית שלכםן וגם לעורר מוטיבציה בכל מי שמתלבט/ת אם כדאי או לא כדאי לו/ה לקחת כלב הביתה
האזנה נעימה ומועילה!
לדף האינסטגרם שלי
לדף הפייסבוק שלי
לקבוצת הוואטסאפ החינמית שלי "אוכלות חיובי"
לתוכנית הדיגיטלית שלי "אכילה חיובית"
לקבוצת וואטסאפ החינמית שלי "פילאטיס לכולן" לקהל הרחב
לתוכנית פילאטיס החינמית שלי
לתוכנית הפילאטיס המלאה שלי
לקבוצת הוואטסאפ שלי להעשרת מדריכות פילאטיס
לדף אינסטגרם של אלון
ליצירת קשר ישיר עם אלון : 0547919960
 
 

פרק 17 - על שיטת גרינברג עם שי ניר

בפרק הזה אני מארחת את שי ניר, מדריך בשיטת גרינברג השייכת לתחום הרפואה האלטרנטיבית, שעיקרה להדריך א.נשים כיצד לרפא את המכאובים שלהם ולשפר את איכות חייהם דרך תשומת לב לגופם. מעבר להיותו של שי מדריך בשיטה זו, הוא מחנך ומדריך במסגרות חינוך פורמליות ובלתי פורמליות ,חבר בתנועת דרור ישראל ועיתנואי לשעבר.
בפרק שי מסביר לנו לעומק על השיטה, מי קהל היעד שלה ובאיזה מקרים היא יכולה לעזור, דרך סיפורים אישיים מהקליניקה שלו (וגם דרך סיפור על אחד הבנים שלי שנפצע בקרסול)
על הטכניקות שבהן הוא משתמש על מנת לנסות ולהדריך את המטופלים/ות שמגיעים אליו עם כאבים פיזיים ואף נפשיים, להתחבר לגוף שלהם ולהבין כיצד הם יכולים לשנות דפוסי תנועה/התנהגות ובסופו של דבר אפילו לרפא את עצמם
פרק מרתק ומאוד פותח מחשבה לגבי היכולת העצמית שלנו לרפא את עצמנו מתוך חיבור אמיתי ואותנטי
האזנה נעימה:)
דף האינסטגרם שלי
לדף הפייסבוק שלי
לקבוצת הוואטסאפ החינמית שלי "אוכלות חיובי"
לתוכנית הדיגיטלית שלי "אכילה חיובית"
לתוכנית פילאטיס החינמית שלי
לתוכנית הפילאטיס המלאה שלי
לקבוצת הוואטסאפ שלי להעשרת מדריכות פילאטיס
לאתר וליצירת קשר עם שי